Intro -- Inhalt -- Willkommen zur wahrscheinlich größtenFitnessherausforderung deines Lebens! -- Fit ohne Geräte - warum das Training mit demeigenen Körpergewicht so effizient ist -- Warum Männer trainieren -- So funktioniert Krafttraining -- Die 90-Tage-Challenge: was dich erwartet -- Check-up -- DIE CHALLENGETag 1 bis 90 -- TAG 1 -- TAG 10 -- TAG 20 -- TAG 30 -- TAG 40 -- TAG 50 -- TAG 60 -- TAG 70 -- TAG 80 -- TAG 90 -- ANHANG -- DIE ÜBUNGEN -- Warm-up -- Bodyrocks -- Skorpion-Kicks -- Dreipunkt-Liegestütze -- Hüftheben -- Zugübungen -- Fallschirmspringer -- Seestern -- Kreuzheben -- Lunges -- Squats -- Lunges mit Seitbeugung -- Cool-down -- DIE REZEPTE -- FRÜHSTÜCK -- HAUPTGERICHTE -- SNACKS -- SHAKES/SMOOTHIES -- Geschafft - und jetzt? -- Bildnachweis -- Danksagung.